孕妇可优先选择核桃、杏仁、腰果、榛子和开心果等坚果，这些坚果富含叶酸、不饱和脂肪酸、维生素E及矿物质，有助于胎儿神经系统发育、改善孕期营养状态。
1.核桃
核桃富含Omega-3脂肪酸和磷脂，对胎儿脑部发育有益，建议每天2-3颗，可直接食用或加入沙拉、酸奶中。
2.杏仁
杏仁提供维生素E和镁，能缓解孕期疲劳。注意选择无盐、无添加的原味杏仁，每日不超过10颗。
3.腰果
腰果富含锌和铁，有助于预防孕期贫血和增强免疫力，但热量较高，每日建议不超过5颗。
4.榛子
榛子含丰富叶酸和膳食纤维，可促进肠道蠕动。但需注意适量，过量可能引起肠胃不适，每日2-3颗为宜。
5.开心果
开心果富含维生素B6和蛋白质，能稳定情绪。建议选择无盐原味款，每日控制在一小把（约15颗）内。
温馨提示：坚果虽好，需避免油炸、盐焗或调味款，以防钠摄入超标。过敏体质孕妇首次食用新坚果时建议少量尝试，观察是否有过敏反应。如有特殊健康状况（如妊娠糖尿病），应在医生指导下调整食用量。
