孕妇可优先选择橙子、苹果、蓝莓、草莓、香蕉、猕猴桃、蓝莓、葡萄、西柚、牛油果、樱桃、梨这12种水果，它们富含叶酸、维生素C、膳食纤维及钾等营养素，有助于胎儿发育与母体健康。
补充叶酸的高浓度水果
蓝莓、草莓、樱桃等浆果类水果叶酸含量较高，建议每日摄入100~150g，可搭配早餐或加餐食用，避免空腹。
补充维生素C的抗氧化水果
橙子、猕猴桃、西柚等柑橘类水果富含维生素C，促进铁吸收与免疫力提升，建议每日200~300g，可榨汁或直接食用。
补充膳食纤维的低GI水果
苹果、梨、葡萄等膳食纤维丰富，有助于缓解孕期便秘，建议每日200~250g，可作为两餐间零食食用。
补充优质脂肪与钾的特殊水果
牛油果、香蕉富含健康脂肪与钾，可预防孕期水肿与缓解疲劳，牛油果建议每周2~3次，每次1/4~1/2个；香蕉每日1根为宜。
特殊人群温馨提示
孕期血糖偏高者需控制高糖水果量，如葡萄、荔枝等每日不超过100g；对某种水果过敏者应完全避免，选择替代品（如芒果过敏者可换樱桃）。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
