腰痛艾灸主要选穴为腰部阿是穴（痛点）、肾俞、大肠俞、委中，每次艾灸15-20分钟，每周2-3次，坚持1-2周可见效。
一、慢性腰痛（病程>3个月）
重点艾灸腰部痛点（阿是穴）、肾俞（第2腰椎旁开1.5寸）、大肠俞（第4腰椎旁开1.5寸），配合命门（后腰正中），温通经络效果更佳。
二、急性腰痛（病程<1周）
以缓解痉挛为主，选阿是穴、委中（膝窝横纹中点）、大肠俞，每次10分钟，避免在疼痛剧烈处直接施灸，可先在周围温和灸。
三、久坐办公族腰痛
加灸腰阳关（后腰正中，第4腰椎下凹陷处）、环跳（臀部外侧），配合足三里（外膝下3寸），改善腰部气血循环，缓解肌肉紧张。
四、特殊人群注意
孕妇腰部穴位禁灸，糖尿病患者艾灸后避免烫伤，需在专业医师指导下操作；婴幼儿禁用艾灸，老年人艾灸时间缩短至10分钟内，施灸后多饮温水。
五、禁忌与效果
皮肤破损、急性炎症期、高热患者禁用艾灸；艾灸后2小时内避免洗澡、吹风，若腰痛伴下肢麻木、夜间痛醒，需及时就医排查腰椎间盘突出等问题。
