耳鸣自我疗法需根据病因和严重程度选择，核心是通过非药物干预改善症状，如声音掩蔽、压力管理等，持续1~3个月无改善应就医。
一、声音掩蔽疗法
使用环境音（如雨声、白噪音）或掩蔽设备，通过引入温和声音分散注意力，适合轻度持续性耳鸣。儿童需避免高分贝刺激，建议家长陪同选择舒缓音频。
二、认知行为疗法
通过放松训练（如渐进式肌肉放松）、正念冥想缓解焦虑，降低对耳鸣的负面关注。老年人可结合太极等低强度运动，改善身心状态。
三、生活方式调整
减少咖啡因、酒精摄入，规律作息，避免长期噪音暴露。职业性噪声暴露者需佩戴防护设备，孕妇应避免接触化学物质，降低胎儿听力风险。
四、药物辅助（特殊情况）
若伴随听力下降或焦虑，可在医生指导下短期使用改善内耳微循环药物（如银杏叶提取物），但不建议自行长期用药。儿童需严格遵医嘱，避免影响发育。
五、特殊人群注意事项
突发性耳鸣（48小时内）需立即就医；老年人合并高血压、糖尿病者，需监测基础病控制情况；长期耳鸣者建议定期复查听力，排除听神经瘤等严重疾病。
