脂肪肝自然疗法以生活方式干预为核心，通过饮食、运动、睡眠及体重管理等非药物手段改善，多数轻中度患者可逆转。
饮食调整：控制总热量摄入，实施低脂肪、低糖饮食，增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜），减少精制糖和反式脂肪酸，每日摄入蛋白质占比15%~20%，优先选择不饱和脂肪酸。
规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次抗阻训练，避免久坐，运动强度以运动时能正常交谈但微微出汗为宜，运动后心率恢复至静息水平需10分钟内。
体重管理：超重/肥胖者每月减重1%~2%，目标3~6个月内减重5%~10%，避免快速减重，防止肌肉流失和代谢紊乱，孕妇需在医生指导下合理增重。
睡眠优化：保证每晚7~8小时睡眠，规律作息，避免熬夜，睡眠不足者可尝试午休20~30分钟，睡前1小时避免电子设备，减少夜间进食。
特殊人群提示：糖尿病患者需严格控糖，避免低血糖；孕妇需定期监测肝功能；老年人运动前评估关节功能，选择温和运动；儿童需在营养师指导下调整饮食结构，避免营养不良。
