半夜突然醒来睡不着，可先尝试放松身体（如深呼吸），若持续超过30分钟，可起身做单调活动（如叠衣服），待有困意再回床。
生理性因素导致的失眠
若因饥饿或口渴，可适量饮用温水（避免过量），食用少量易消化食物（如香蕉）。若因膀胱充盈，可尝试睡前减少液体摄入，或睡前排尿。
心理性因素导致的失眠
若因焦虑，可进行5-10分钟正念呼吸练习（专注于呼吸节奏），或简单记录担忧事项以缓解思绪。若因压力，可尝试渐进式肌肉放松法（从脚趾到头部逐组肌肉绷紧再放松）。
环境性因素导致的失眠
若因光线干扰，可使用遮光窗帘或眼罩，保持卧室黑暗。若因噪音，可用白噪音机或耳塞（避免长期使用影响听力）。
病理性因素导致的失眠
若长期（≥3个月）频繁失眠，或伴随心悸、盗汗等症状，需及时就医排查甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停综合征等潜在疾病，接受专业诊断与治疗。
特殊人群注意事项
孕妇睡前避免咖啡因，可听轻柔音乐；老年人若因夜间尿频失眠，建议睡前1-2小时减少饮水；儿童睡前避免接触电子屏幕，可通过讲故事建立规律睡眠习惯。
