孕妇第四个月食谱需兼顾营养均衡与胎儿发育需求，推荐以优质蛋白、叶酸、铁及维生素补充为主，同时注意控制热量摄入。
蛋白质补充类：每日可摄入100-150g优质蛋白，如瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类（三文鱼、鲫鱼）、鸡蛋（每天1-2个）、豆制品（豆腐、豆浆），满足胎儿组织发育需求。
叶酸强化类：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类、柑橘类水果（橙子、猕猴桃）为天然叶酸来源，建议每日摄入叶酸400-600μg，预防胎儿神经管畸形。
铁元素补充类：动物肝脏（猪肝每周1-2次，每次50g）、红肉（牛肉、羊肉）、黑木耳等含铁丰富食物，搭配富含维生素C的番茄、青椒，促进铁吸收，预防孕期贫血。
维生素与矿物质类：每日摄入200-300g新鲜水果，补充维生素C、维生素B族；适量摄入坚果（核桃、杏仁）补充维生素E及必需脂肪酸，促进胎儿脑发育。
饮食注意事项：避免生食（如刺身、溏心蛋）及高汞鱼类（大型金枪鱼），控制高糖、高油食物（如糕点、油炸食品），采用少食多餐方式，减轻孕吐反应，保证每日热量摄入约增加340kcal。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
