失眠是持续3个月以上的睡眠时长不足、质量差或入睡困难，常由心理压力、生理疾病、药物副作用或不良生活习惯引发。治疗以非药物干预为优先，必要时短期使用镇静催眠药物。
心理压力导致的失眠：长期焦虑、抑郁或情绪波动会打乱生物钟。建议通过正念冥想、深呼吸训练或认知行为疗法（CBT-I）改善，睡前1小时避免电子设备，营造舒适睡眠环境。
生理疾病引发的失眠：如甲状腺功能亢进、慢性疼痛或睡眠呼吸暂停综合征。需先治疗原发病，例如睡眠呼吸暂停患者可使用持续气道正压通气（CPAP）设备，疼痛患者可在医生指导下调整用药方案。
药物与生活习惯影响：某些降压药、激素类药物或咖啡因、酒精摄入会干扰睡眠。建议咨询医生调整药物，睡前避免咖啡因，下午3点后不饮酒，规律作息可强化生物钟稳定性。
特殊人群注意事项：孕妇需避免非必要药物，可通过温水泡脚、左侧卧位缓解不适；老年人应减少夜间饮水，避免频繁起夜；儿童需保证规律作息，睡前避免剧烈活动。
非药物干预优先：建立固定睡眠时间表，即使周末也保持相似作息；白天适度运动（如快走30分钟），但睡前3小时避免高强度运动；睡前可尝试听白噪音或进行渐进式肌肉放松训练。
