如果您存在白天睡觉晚上睡不着的情况，以下是一些可能有帮助的建议：
1.调整睡眠时间：尽量避免在白天睡觉，即使感到困倦，也可以尝试通过其他方式提神，如进行户外活动、与朋友聊天等。晚上保持规律的睡眠时间，创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
2.建立良好的睡眠习惯：睡前避免使用电子设备、避免过度饮食或饮酒，建立一个固定的睡前routine，如泡个热水澡、阅读书籍等。
3.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。长期的压力可能会影响睡眠质量。
4.避免午睡：如果您有午睡的习惯，可以逐渐减少午睡的时间，或者将午睡时间控制在30分钟以内。
5.光照疗法：在早晨或白天接受适量的阳光照射，可以帮助调整生物钟，改善晚上的睡眠质量。
6.考虑药物治疗：如果以上方法都无法改善睡眠问题，您可以咨询医生，了解是否适合使用药物治疗。但请务必在医生的指导下使用药物。
需要注意的是，每个人的睡眠问题可能不同，因此需要根据个人情况采取合适的方法。如果您的睡眠问题持续较长时间或严重影响生活质量，请及时就医。此外，对于一些特定人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有某些疾病的人等，在采取任何措施之前，最好先咨询医生的建议。
