一蹲下起来头就晕，多数情况下是体位性低血压导致的短暂脑供血不足，常见于快速起身时血压调节不及时，尤其在早晨、疲劳或脱水状态下更易发生。
生理性体位性低血压：健康人因血管收缩调节延迟，起身时血压短暂下降，通常几秒内恢复，无其他症状。青少年、久坐/久卧后或女性经期后更易出现。
病理性体位性低血压：由疾病引发，如心血管疾病（心衰、动脉硬化）、内分泌问题（糖尿病、甲状腺功能减退）、神经系统病变（帕金森、自主神经功能障碍），或长期服用降压药、利尿剂等。症状持续且频繁出现，可能伴随眼前发黑、乏力、胸痛。
特殊人群注意事项：老年人因血管弹性差、血压调节能力下降，风险更高；孕妇因血容量增加，久蹲站起来时血压波动更明显；贫血患者血红蛋白携氧不足，头晕更易加重；长期卧床者突然起身时需缓慢过渡，避免突然变换动作。
应对策略：起身时放慢动作，分三步：先坐起30秒，再扶物站立30秒，最后缓慢行走；日常保证每日1500~2000ml饮水，避免空腹久坐；饮食适量增加盐分摄入（每日不超过5g），选择富含铁的食物（如瘦肉、菠菜）；高血压患者需咨询医生调整降压药剂量，避免血压过低。
若头晕频繁发作、持续加重或伴随胸痛、意识模糊，应及时就医排查病因。
