脂肪肝调理需结合病因与生活方式干预，多数患者通过6-12个月的综合管理可改善。
一、饮食调整
控制总热量摄入，减少精制糖、反式脂肪及高油食物。增加膳食纤维（如全谷物、新鲜蔬果）、优质蛋白（如鱼类、豆类）及不饱和脂肪（如坚果、橄榄油）。每日热量缺口建议300-500千卡，避免突然节食。
二、规律运动
每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次抗阻训练（如哑铃、弹力带）。运动强度以微微出汗、心率达最大心率（220-年龄）的60%-70%为宜，避免空腹或饱腹运动。
三、体重管理
超重/肥胖者每月减重1%-2%，目标6-12个月减重5%-10%。腰围控制：男性＜90cm，女性＜85cm。避免快速减重（每月＞5%体重），以防反弹或肝损伤加重。
四、特殊人群注意
糖尿病患者需严格控糖，优先选择低升糖指数食物；孕妇需均衡营养，避免过度增重；老年人建议从温和运动（如太极拳）开始，逐步增加强度；儿童需减少零食，增加户外活动，避免过早使用成人减肥药物。
五、药物干预
仅在肝功能异常或进展期肝纤维化时，由医生开具保肝药（如多烯磷脂酰胆碱）或代谢调节药（如二甲双胍）。用药期间需定期监测肝功能，避免自行停药或调整剂量。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
