孕晚期（28周后）胎儿生长速度加快，合理饮食可促进胎儿发育。关键是保证热量充足、营养均衡，重点补充优质蛋白、铁、钙及必需脂肪酸，同时避免过量摄入导致巨大儿。
一、优质蛋白摄入
增加鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等摄入，每日蛋白质总量约1.2-1.6g/kg体重。例如，每周吃2-3次深海鱼（如三文鱼）补充DHA，促进胎儿神经系统发育。
二、铁与维生素B12补充
孕晚期铁需求增加，每周摄入1-2次动物肝脏（如猪肝），搭配富含维生素C的水果（如橙子）提升铁吸收。素食者需额外补充维生素B12制剂。
三、钙与维生素D摄入
每日摄入1000mg钙（如500ml牛奶+100g豆腐），同时保证每日20-30分钟户外活动，促进自身及胎儿钙吸收。
四、膳食纤维与水分
多吃全谷物、新鲜蔬菜（如芹菜、菠菜）及适量水果（如西梅），预防便秘及痔疮，每日饮水1500-2000ml（少量多次）。
五、特殊情况调整
妊娠糖尿病孕妇需控制精制糖摄入，选择低GI食物；妊娠高血压孕妇减少盐分摄入，增加钾元素（如香蕉、菠菜）。
温馨提示：饮食需结合个体情况，若胎儿生长迟缓或过速，应在医生指导下调整饮食方案。体重增长过快者（每周＞0.5kg）需适当减少热量密度高的食物。
