若失眠持续超过2周，每周≥3次且影响日间功能，需优先排查心理社会因素及躯体疾病。建议通过非药物干预（如睡眠卫生教育）、认知行为疗法或药物治疗（经医生评估后）改善睡眠。
一、短期失眠（1-2周）
短期失眠多因压力、作息变化引发。可通过固定睡眠时间、睡前1小时避免电子设备、适度运动（如瑜伽）等改善。避免睡前饮用咖啡因、酒精，可尝试4-7-8呼吸法放松。
二、慢性失眠（>2周）
慢性失眠需明确病因（如抑郁焦虑、慢性疼痛）。治疗以心理干预（认知行为疗法）为主，必要时短期使用非苯二氮?类镇静催眠药。特殊人群（孕妇、老年人）应优先非药物干预，需在医生指导下用药。
三、特殊人群失眠
儿童青少年需保证规律作息，避免睡前接触刺激性内容；老年人需关注褪黑素分泌减少及共病影响，建议调整卧室环境（如降低光线）；女性经期、孕期失眠多与激素波动有关，可通过温水泡脚、听舒缓音乐缓解。
四、辅助改善策略
1.饮食：晚餐避免过饱，可适量摄入温牛奶、香蕉（含镁和色氨酸）。
2.环境：保持卧室黑暗、安静、温度18-22℃，使用遮光窗帘、白噪音机。
3.应急处理：若入睡困难，可起身做单调活动（如叠衣服），待困倦再返回床上。
持续失眠或伴随焦虑、心悸等症状时，应及时前往医疗机构睡眠门诊或精神科就诊，避免自行长期用药。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
