脂肪肝需综合饮食、运动、生活方式调整及必要时的药物干预。关键是通过饮食控制（每日热量摄入20~30kcal/kg，低脂低糖）、规律运动（每周150分钟中等强度有氧运动）、控制体重（每月减重1~2kg），并定期复查肝功能及肝脏超声。
一、饮食调整
每日热量摄入控制在20~30kcal/kg，减少饱和脂肪（如动物内脏）和添加糖摄入，增加膳食纤维（蔬菜、全谷物）和优质蛋白（鱼类、豆类）。避免长期空腹或暴饮暴食，晚餐宜清淡。
二、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等），配合每周2~3次抗阻训练（哑铃、弹力带）。运动强度以运动时心率达到最大心率的60%~70%为宜，避免突然剧烈运动。
三、体重管理
超重/肥胖者每月减重1~2kg，目标BMI控制在18.5~23.9kg/m2。避免快速减重（每周＞1kg），以免加重肝脏负担。合并糖尿病者需同时控制血糖。
四、特殊人群注意事项
孕妇需均衡饮食，避免过度增重；老年人运动以温和为主（如太极拳）；儿童需减少高糖零食，增加户外活动时间。所有人群均需避免饮酒，减少肝毒性药物使用。
五、定期监测与干预
每6~12个月复查肝功能、血脂及肝脏超声。若进展至脂肪性肝炎，需在医生指导下使用保肝药物（如多烯磷脂酰胆碱）。避免自行服用保健品或不明成分药物。
