热射病预防需结合环境控制、行为调整与高危人群管理,核心策略包括避免高温时段户外活动、及时补水、合理着装及高危人群提前防护。
高温时段防护:10:00~16:00为高温核心时段,需减少户外活动,确需外出时每20分钟进入阴凉处休息,避免长时间暴露于直射阳光下。
环境与行为调整:室内保持通风降温,使用空调维持26~28℃,避免密闭空间停留;高温作业者每小时补水500~1000ml,优先含电解质饮料,避免单纯大量饮水。
高危人群管理:老年人、婴幼儿及慢性病患者(如高血压、心脑血管疾病)应提前撤离高温环境,随身携带防暑药品,出现头晕、恶心等症状立即就医。
着装与运动建议:选择宽松透气浅色衣物,佩戴宽檐帽与太阳镜;运动时缩短高强度训练时长,运动后1小时内避免进食冷饮,逐步降温。
应急准备:家庭与工作场所配备体温计、冰袋等降温工具,掌握物理降温方法(如温水擦浴、冷敷大动脉),发现体温≥38.5℃且伴随意识模糊时,立即拨打急救电话。



