脂肪肝调理需结合生活方式调整与病因管理，通过6个月内的科学干预（如饮食、运动、体重控制）可改善多数非酒精性脂肪肝（NAFLD），酒精性脂肪肝则需严格戒酒。
饮食调整：控制每日热量摄入，减少精制糖、反式脂肪及高油食物，增加全谷物、优质蛋白（如鱼类、豆类）和膳食纤维（如绿叶蔬菜），每日脂肪摄入占比≤30%，蛋白质≥1.2g/kg体重。
运动干预：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），避免久坐，每小时起身活动5-10分钟，运动强度以微微出汗、心率达最大心率（220-年龄）的60%-70%为宜。
体重管理：超重/肥胖者每月减重1%-2%，目标BMI<24kg/m2，腰围男性<90cm、女性<85cm。儿童青少年需在家长监督下控制零食，避免高糖饮料，优先选择低GI食物。
特殊人群提示：孕妇需在医生指导下调整饮食，避免过度增重；糖尿病患者需严格控糖，优先选择升糖指数低的食物；老年人建议以温和运动为主，如太极拳、散步，避免剧烈运动。
医疗监测：每6个月复查肝功能、血脂及肝脏超声，若出现转氨酶持续升高或肝纤维化倾向，需及时就医。药物治疗需在医生评估后开具，如针对代谢紊乱的药物（如二甲双胍），但不建议自行用药。
