脂肪肝的自然疗法通过科学饮食、规律运动、控制体重及改善生活习惯等非药物方式，通常在3~6个月内可改善肝脏脂肪堆积，降低转氨酶异常风险。
饮食调整：减少精制糖（含糖饮料、糕点）和反式脂肪（油炸食品、加工零食）摄入，增加膳食纤维（全谷物、绿叶蔬菜）和优质蛋白（鱼类、豆类），每日热量控制在基础代谢率+日常活动量范围内，避免过度节食引发代谢紊乱。
规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑自行车），配合2~3次抗阻训练（哑铃、弹力带），每次运动20~30分钟，运动后心率应维持在（220-年龄）×60%~70%，避免突然剧烈运动导致肌肉损伤或脂肪肝恶化。
体重管理：超重/肥胖者需通过饮食+运动使体重缓慢下降（每月0.5~1kg），尤其减少腰围（男性＜90cm，女性＜85cm），避免快速减重（＞5kg/月）引发营养不良或肝损伤。
生活方式改善：避免熬夜（保证7~8小时睡眠），减少久坐（每小时起身活动5分钟），戒烟限酒（酒精性脂肪肝需完全戒酒），特殊人群（如糖尿病患者）需严格控制血糖、血脂，定期（每6个月）复查肝功能及肝脏超声。
特殊人群提示：孕妇需均衡营养，避免高脂高糖饮食；老年人运动以温和为主，如散步、太极拳；儿童需减少零食，增加户外活动，家长应监督饮食习惯，避免过早接触高糖高脂食物。
