失眠表现为入睡困难（>30分钟）、睡眠浅（易醒）、多梦易醒、早醒（比期望提前>30分钟）、醒后难以再睡，持续≥3个月为慢性失眠。研究发现，这些症状常与生理节律紊乱、心理压力、环境因素或基础疾病相关。
入睡困难：大脑过度活跃（如工作压力大时交感神经兴奋），蓝光暴露（如睡前刷手机）会延迟褪黑素分泌，建议睡前1小时停用电子设备，营造22：00-23：00固定入睡环境，可尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）。
睡眠浅、多梦易醒：可能与睡眠周期中断有关，如夜间频繁醒来（≥2次），常见于焦虑或睡眠呼吸暂停人群。建议睡前避免咖啡因、酒精，白天适度运动（如30分钟快走），但睡前3小时内避免剧烈运动，可在医生指导下使用褪黑素（短期使用≤2周）辅助调节节律。
早醒且醒后难再睡：多见于老年人群或抑郁症患者，生物钟提前（如凌晨3-4点醒来）。老年患者需排查高血压、糖尿病等慢性病对睡眠的影响，建议增加午后15：00-16：00短暂休息（≤20分钟），避免夜间卧床时间过长（如超过30分钟未入睡则起床活动）。
特殊人群提示：孕妇需避免使用非处方助眠药，可通过左侧卧、听白噪音改善；儿童（<6岁）以培养规律作息为主，避免睡前接触刺激性内容；慢性病患者（如心衰、哮喘）需优先控制基础病，必要时在专科医生指导下调整用药时间。
