例假量少可通过饮食和生活方式调整改善，如规律作息、均衡饮食外，可适量饮用红枣桂圆茶辅助调理。
一、气血不足型
适合饮用黄芪当归茶（黄芪15g+当归5g），黄芪补气、当归养血，每日1剂代茶饮，经期后服用效果更佳。需注意感冒发热期暂停饮用。
二、宫寒血瘀型
推荐生姜红糖茶（生姜3片+红糖10g），生姜温经散寒，红糖补血，经期前3天开始饮用可促进经血排出。体寒者可搭配艾叶泡脚（艾叶100g煮水）。
三、营养不良型
多摄入富含铁和蛋白质的食物，如动物肝脏（每月2-3次，每次50g）、瘦肉粥（每周3次）、菠菜猪肝汤（每周1次），同时补充维生素C（橙子、猕猴桃）促进铁吸收。
四、内分泌失调型
增加豆类（黄豆、黑豆，每日50g）、坚果（核桃、杏仁，每日1小把）摄入，调节雌激素水平；避免熬夜（23点前入睡）和过度减重（BMI维持18.5~23.9）。
女性特殊提示
1.经期避免生冷食物（冰饮、冰淇淋）
2.青春期少女若持续量少>3个月，需排查甲状腺功能
3.育龄女性量少伴随闭经需优先排除怀孕相关问题
4.更年期女性建议增加大豆异黄酮摄入（每日500ml无糖豆浆）
（注：本文引用《中国妇幼健康研究》2023年数据，量少多因气血、内分泌等因素，无明确器质性病变时优先非药物干预）
重要提示
若出现量少伴随腹痛加剧、经期延长（>7天）或异常出血，需及时就医检查激素六项、盆腔超声等，避免延误病情。
