脂肪肝给肝脏"减脂"的核心是通过减少肝脏脂肪堆积、促进代谢和修复损伤实现的，通常需结合生活方式调整和必要医疗干预，多数患者在3~6个月内可见改善。
饮食控制类减脂
减少热量摄入：每日热量摄入较平日减少300~500千卡，避免高糖、高脂食物，优先选择全谷物、优质蛋白（如鱼、鸡胸肉）和新鲜蔬果。
控制碳水化合物：精制糖（甜饮料、糕点）摄入量应＜总热量的10%，以低GI食物（燕麦、糙米）替代部分主食。
运动类减脂
有氧运动为主：每周进行150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑自行车），每次持续30分钟以上，可显著降低肝脏脂肪含量。
结合力量训练：每周2~3次抗阻训练（哑铃、弹力带），增强肌肉量以提高基础代谢率，帮助消耗多余脂肪。
代谢调节类干预
控制基础疾病：糖尿病、高血压患者需将血糖、血压控制在目标范围内（如糖化血红蛋白＜7%），避免代谢紊乱加重脂肪肝。
避免药物性肝损伤：长期用药者需咨询医生调整药物，减少对肝脏的额外负担，如他汀类药物需定期监测肝功能。
特殊人群注意事项
儿童青少年：需减少零食和快餐摄入，家长应监督孩子每日户外活动≥1小时，避免肥胖加重脂肪肝。
孕妇：孕期需在医生指导下合理增重（总增重＜12.5kg），避免高脂高糖饮食，产后及时复查肝功能。
老年人：运动以温和为主（太极拳、散步），避免过度节食，优先选择低脂牛奶、豆制品等优质蛋白。
