免疫力低、频繁感冒者，可通过补充维生素D（每日推荐摄入量成人400~1000IU）、益生菌（含双歧杆菌、乳酸菌的制剂）及优质蛋白（如鸡蛋、鱼类）改善免疫功能，同时需结合规律作息、适度运动（每周150分钟中等强度）等非药物干预。
一、维生素D补充
维生素D缺乏与反复感染相关，可通过含维生素D的复合维生素制剂补充，或每日日晒10~15分钟（暴露面部、手臂皮肤）促进内源性合成。老年人、肥胖者及深色皮肤人群需更关注摄入量，建议定期检测血清25-羟维生素D水平。
二、益生菌调节
益生菌可通过调节肠道菌群增强免疫，推荐含双歧杆菌、嗜酸乳杆菌的制剂，每日摄入含10^6 CFU活菌的产品。长期使用广谱抗生素者需在医生指导下补充，避免与抗生素间隔2小时以上服用。
三、优质蛋白摄入
蛋白质是免疫细胞合成的基础，每日推荐摄入量1.0~1.2g/kg体重（如60kg成人每日60~72g），可优先选择鱼类（三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋、低脂奶制品及豆制品。肾功能不全者需在营养师指导下调整蛋白摄入量。
四、生活方式优化
规律作息（保证7~8小时睡眠）、减少熬夜（23：00前入睡）、戒烟限酒（酒精摄入量男性≤25g/日，女性≤15g/日）及适度运动（如快走、游泳）可提升免疫功能。压力管理（如冥想、深呼吸训练）对长期焦虑者尤为重要。
五、特殊人群注意事项
儿童（6月龄以下）避免自行补充维生素D以外的免疫制剂，需在儿科医生指导下调整饮食；孕妇（孕中晚期）每日需补充400~600IU维生素D，同时增加深色蔬菜摄入；慢性病患者（如糖尿病、肾病）需在主治医生指导下制定免疫调节方案，避免盲目用药。
