腿的经络主要包括足三阳经（足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经）和足三阴经（足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经），以及阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉等奇经。
足阳明胃经起于鼻翼旁，沿下肢前侧下行至足背，与脾胃功能相关，久坐人群易出现气血不畅。足太阳膀胱经沿下肢后侧中线走行，连接腰背与足部，长期弯腰者需重点关注。足少阳胆经沿下肢外侧分布，与肝胆代谢相关，常伴随情绪波动引发不适。
足太阴脾经起于足大趾，沿内侧上行，脾虚者易出现下肢沉重感。足少阴肾经沿内侧后缘走行，与生殖、泌尿功能关联，熬夜人群需注意养护。足厥阴肝经沿内侧前缘分布，情绪压抑易导致气血瘀滞。
阴跷脉与阳跷脉调节下肢运动与睡眠，长期熬夜或睡眠障碍者易出现下肢乏力。阴维脉与阳维脉维系下肢气血循环，久坐久站人群可通过拉伸改善。
特殊人群需注意：孕妇避免过度按摩足三阴经，老年人按摩力度宜轻；糖尿病患者按摩时需确认皮肤状况；儿童避免使用强刺激手法，以轻柔推按为主。日常可通过快走、泡脚等方式促进经络气血运行。
