月经期间饮食应兼顾营养均衡与缓解不适，可重点补充富含铁、维生素B6、Omega-3脂肪酸及膳食纤维的食物，同时适当增加温热饮品摄入。
1.补铁类食物：动物肝脏（猪肝、鸡肝等）、瘦肉（牛肉、羊肉）、菠菜、黑木耳等，能预防经期贫血，其中动物性铁吸收率高于植物性铁，适合有经量较多的女性。
2.维生素B6食物：香蕉、核桃、燕麦等，可调节神经递质代谢，缓解经期情绪波动与头痛。
3.膳食纤维食物：全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬菜（芹菜、西兰花）、苹果等，帮助维持肠道通畅，减少便秘及腹胀感。
4.温热饮品：红糖姜茶（生姜切片煮水加少量红糖）、红枣桂圆茶等，适合经期畏寒、手脚冰凉者饮用，注意避免过量糖分摄入。
特殊人群提示：
痛经女性：减少生冷食物（如冰饮、刺身），可适量食用温性水果（草莓、樱桃）。
糖尿病患者：避免高糖食物（如甜饮料、蛋糕），选择无糖或低糖的营养补充方式。
经期延长或量异常者：咨询专业医师调整饮食结构，必要时配合药物干预。
