例假期间可以练瑜伽，但需根据个人身体状况调整运动强度和动作类型。经期前3天建议选择轻柔体式，经量较多时以放松类动作为主，经后3天可逐步增加强度。
经期前3天：轻柔舒缓类
此阶段激素变化可能引发疲劳感，适合猫牛式、婴儿式等简单动作，促进血液循环但避免腹部发力，帮助缓解经前期不适。
经期中量期：放松修复类
经量较多时，以阴瑜伽的蝴蝶式、靠墙倒立体式为主，通过拉伸盆底肌和腹部肌肉减轻盆腔充血，避免倒立、腹部扭转等增加腹压的动作。
经期后期：温和增强类
经量减少后可尝试温和流瑜伽，如站立前屈、简易拜日式，帮助改善经期水肿，提升身体代谢，但需避免高强度阿斯汤加或力量训练。
特殊人群注意事项
痛经严重或有经量异常者，建议暂停练习并咨询妇科医生，排除子宫内膜异位症等疾病；
青少年女性初次经期或月经周期不规律者，优先选择散步、冥想等低强度活动，减少运动对内分泌的影响。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
