例假期间身体状态存在个体差异，通常建议在经期第3~5天经量减少后开始慢跑，若经期前半段经量较多或伴随明显不适，可延迟至经期第5~7天经量稳定期再进行。
经量减少阶段（第3~5天）
经期第3~5天经量逐渐减少，身体逐渐适应激素变化，此时慢跑对子宫血液循环影响较小，可选择5~10分钟低强度慢跑，帮助缓解经期疲劳感。
经量稳定阶段（第5~7天）
若经期前半段经量多或伴有痛经，可等待经期第5~7天经量稳定后慢跑，此时子宫内膜脱落基本完成，适度运动有助于促进经血排出，缓解经期不适。
特殊人群注意事项
经期延长或经量异常增多者，建议延迟至经期结束后1~2天再慢跑；痛经严重者经期前3天避免剧烈运动，可选择散步等轻度活动；青少年女性初次经期或月经周期不规律者，建议咨询妇科医生后再决定运动时间。
运动后观察
慢跑过程中若出现头晕、乏力或经量异常增多，应立即停止运动并休息；运动后注意腹部保暖，避免受凉，运动后可适当补充温水和蛋白质食物，帮助身体恢复。
