月经来临前可通过食用含铁丰富的食物（如红肉、动物肝脏）、富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）及活血化瘀食材（如红枣、生姜）补气血、活血。需避免生冷寒凉食物，减少咖啡因摄入。
一、补铁类食物
含铁量高的红肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）等，每日适量食用可预防缺铁性贫血，改善经期疲劳。特殊人群如孕妇、素食者需额外补充铁剂，建议咨询医生。
二、维生素C辅助
橙子、猕猴桃、草莓等富含维生素C的水果，能促进铁吸收。建议每日摄入200~300克，避免空腹食用，以免刺激肠胃。
三、活血食材推荐
红枣、生姜、桂圆等食材可适量食用，帮助促进血液循环。体质虚寒者可在经期前3天饮用生姜红枣茶，缓解腹部不适。
四、饮食禁忌
避免生冷食物（如冰饮、刺身）及辛辣刺激食物，减少咖啡因摄入（如咖啡、浓茶），以防加重经期不适。
五、特殊人群提示
经期出血量多者，建议减少活血食材摄入；贫血患者应在医生指导下调整饮食；孕妇、哺乳期女性需咨询营养师后再调整饮食结构。
