经期后可饮用山药莲子乌鸡汤（1周2-3次，每次1碗），兼具补气血、不燥热的特点。
1.气血双补型：山药莲子乌鸡汤
山药健脾、莲子安神，乌鸡含优质蛋白与铁元素，适合气血两虚者。可加少量红枣（3-5颗）调和，避免过量导致胀气。
2.滋阴润燥型：银耳百合瘦肉汤
银耳润肺、百合清心，瘦肉提供血红素铁。适合易上火体质，每周1-2次，汤中少放姜葱，可加1勺蜂蜜调味。
3.健脾养血型：当归黄芪红枣茶
当归（5-8g）、黄芪（10g）煮水，加红枣3颗。适合月经量多、面色苍白者，经期后连服3-5天，感冒时停用。
4.特殊人群提示
脾胃虚弱者：减少肉类比例，增加山药、小米等食材。
经期延长者：避免当归，改用桂圆（3颗）+枸杞（5g）煮水。
孕妇/哺乳期女性：咨询专业医师后再食用药膳。
5.温馨建议
煲汤时间控制在1-1.5小时，食材软烂易吸收。
每周2-3次即可，过量可能加重消化负担。
若出现口干、便秘，可减少温补食材，增加冬瓜、茯苓等清热食材。
