例假前体重会增加，通常发生在月经来潮前1~2周，主要与激素波动导致的水钠潴留有关。
一、水钠潴留型体重增加
月经前雌激素和孕激素水平变化，使肾脏对钠的重吸收增加，导致体内水分潴留，体重上升0.5~2公斤。这种增加多为暂时性，月经来潮后激素恢复正常，体重会逐渐回落。
二、激素波动型体重增加
部分女性因雌激素敏感，月经前食欲可能增加，尤其是对高碳水化合物食物的渴望，导致热量摄入增多，体重轻微上升。此外，孕激素水平升高可能影响脂肪代谢，使脂肪分布发生变化。
三、个体差异影响
体重增加程度因人而异，受遗传、年龄、生活习惯影响。年轻女性和肥胖女性可能更明显，而规律运动、低盐饮食的女性症状较轻。
四、特殊人群注意事项
孕妇、哺乳期女性及有乳腺增生、子宫肌瘤病史者，激素波动可能加重体重变化，建议通过适度运动和均衡饮食管理，避免过度焦虑。
五、缓解建议
月经前1周可减少盐分摄入，增加膳食纤维和蛋白质摄入，保持规律作息，适度进行有氧运动如快走、瑜伽，有助于减轻水钠潴留和体重波动。
