均衡饮食、补充维生素C及锌、保证蛋白质摄入可降低感冒风险。维生素D不足者需适当补充，特殊人群需额外注意营养搭配。
维生素C类食物
新鲜蔬果（如柑橘、猕猴桃、西兰花）含丰富维生素C，研究表明其可缩短感冒病程、减少症状严重程度。吸烟者需增加摄入量，因吸烟会降低体内维生素C浓度。
锌元素补充
坚果、瘦肉、全谷物含锌，锌可增强免疫细胞活性。免疫力低下者（如老年人、慢性病患者）可在医生指导下短期服用锌补充剂，避免长期过量。
优质蛋白质摄入
鸡蛋、鱼类、豆类提供必需氨基酸，维持免疫细胞正常功能。儿童、青少年处于生长发育期，需保证每日蛋白质摄入；孕妇需增加优质蛋白，预防孕期感染。
维生素D强化
晒太阳或食用深海鱼、蛋黄可获取维生素D。秋冬日照不足时，建议检测血清维生素D水平，缺乏者需遵医嘱补充，避免过量导致高钙血症。
特殊人群注意
婴幼儿应通过母乳或配方奶获取营养，避免自行添加补品；糖尿病患者需控制糖分摄入，避免血糖波动影响免疫；慢性病患者需咨询主治医生调整饮食方案。
