减肥可能影响月经周期，短期快速减重或过度节食易引发月经紊乱，而健康减重通常对月经影响较小。
快速减重导致月经紊乱
快速减重（如每月减重超体重5%）会使体脂率骤降，影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致雌激素分泌波动，出现月经推迟、经量减少甚至闭经。研究显示，过度节食女性中约30%会出现月经周期异常。
健康减重对月经影响有限
通过均衡饮食（每日热量缺口≤500千卡）和规律运动（每周≥150分钟中等强度活动）健康减重，体脂率稳定下降，月经周期多能保持规律。BMI恢复至18.5~23.9范围时，月经异常风险显著降低。
特殊人群需特别注意
青春期女性（月经初潮后2年内）或围绝经期女性（45~55岁），激素水平本就不稳定，减肥易加重月经紊乱，建议将减重速度控制在每月≤2%体重，优先通过调整饮食结构而非极端节食。
恢复月经的建议
若出现月经异常，应立即调整减重计划，恢复正常热量摄入（每日≥1200千卡女性），补充蛋白质（如鸡蛋、鱼类）和铁元素（如菠菜、瘦肉），必要时咨询妇科医生，排查多囊卵巢综合征等基础疾病。
