女人月经量少（一般指连续3个周期经量＜5ml或经期＜2天），可通过饮食调整改善，优先选择富含铁、维生素B族及膳食纤维的食物，如瘦肉、豆类、绿叶蔬菜、全谷物等。
一、气血不足型
表现为经量少、色淡、乏力。可多食用红枣、桂圆、黑芝麻、动物肝脏（每周1-2次），搭配山药、莲子健脾益气。
二、宫寒血瘀型
经量少、色暗有血块、痛经。推荐生姜红枣茶、红糖姜茶，经期可适量食用山楂、桃仁（需煮熟），避免生冷食物。
三、内分泌失调型
伴随月经周期紊乱、失眠、烦躁。增加深海鱼（如三文鱼）、坚果（核桃、杏仁）摄入，补充Omega-3脂肪酸和维生素E调节激素。
四、特殊人群注意
青春期少女（12-18岁）需保证蛋白质摄入（鸡蛋、牛奶）促进发育；育龄期女性若伴随闭经、体重骤变，建议及时就医；更年期女性（45-55岁）可多吃豆制品（豆腐、豆浆）补充植物雌激素。
五、饮食禁忌
避免长期节食、过量咖啡因（每日＜200mg）及辛辣刺激食物，减少生冷饮品摄入。建议规律进餐，每周2-3次有氧运动（快走、瑜伽）改善血液循环。
