血虚失眠可通过补充富含铁、维生素B12及优质蛋白的食物改善，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、豆类、深色水果等。
一、补铁类食物
动物肝脏（猪肝、鸡肝等）富含血红素铁，吸收率高，建议每周1-2次，每次50克左右。瘦肉（牛肉、羊肉）、动物血（鸭血、猪血）含铁量也较高，可作为日常蛋白质来源。
二、补维生素B12类食物
鱼类（三文鱼、鳕鱼）、蛋类、乳制品（牛奶、酸奶）是维生素B12的优质来源，素食者可选择强化B12的植物奶或补充剂。
三、优质蛋白类食物
豆类（黄豆、黑豆）及豆制品（豆腐、豆浆）、坚果（核桃、杏仁）含植物蛋白，搭配铁剂可提升吸收效率。鸡蛋、鱼类等动物蛋白易消化吸收，适合各年龄段人群。
四、安神助眠类食物
酸枣仁、莲子、百合等药食同源食材，可煮粥或泡水饮用，帮助缓解血虚引起的心神不宁。深色水果（蓝莓、桑葚）含花青素，有助于改善睡眠质量。
五、特殊人群提示
孕妇、哺乳期女性需增加铁和蛋白质摄入，建议在医生指导下补充铁剂；老年人消化功能较弱，建议将食物煮软煮烂，避免过量食用生冷食物。儿童应避免过量食用加工食品，优先选择天然食材。
