月经不正常调理需先明确周期异常范围（如周期21~35天为正常，经期3~7天、经量20~60ml），再针对性干预。
一、周期紊乱
若周期＜21天或＞35天，建议记录连续3个月经周期，观察是否伴随经量过多或过少。需排查多囊卵巢综合征（PCOS）、甲状腺功能异常等疾病，建议妇科内分泌检查。
二、经期延长或缩短
经期超过7天或短于2天，可能提示黄体功能不足或子宫内膜息肉。非药物干预可尝试规律作息，经期避免剧烈运动；若持续异常，需超声检查排除器质性病变。
三、经量异常
经量＞80ml（需卫生巾使用量推算）或＜5ml，需警惕贫血或凝血功能异常。缺铁性贫血者可通过瘦肉、菠菜等补铁，严重者需药物治疗。
四、特殊人群提示
青春期少女（12~18岁）初潮后2年内紊乱多为生理性，需避免节食；育龄女性若备孕，需优先排查内分泌疾病；围绝经期（45~55岁）女性需关注激素波动，建议定期妇科检查。
五、生活方式调整
保持规律作息，避免熬夜；减少咖啡因摄入，戒烟限酒；适度运动（如瑜伽、快走）可改善血液循环；肥胖者减重5%~10%可缓解胰岛素抵抗相关月经问题。
