月经不调可通过均衡饮食辅助改善，建议增加富含铁、维生素B族、Omega-3脂肪酸及膳食纤维的食物，如瘦肉、全谷物、深海鱼、绿叶蔬菜等。
缺铁性贫血型月经不调：多吃动物肝脏（猪肝、鸡肝）、红肉（牛肉、羊肉）及菠菜等高铁食物，搭配富含维生素C的橙子、猕猴桃促进铁吸收，避免过量饮用浓茶抑制铁吸收。
内分泌紊乱型月经不调：可适量摄入大豆及其制品（豆腐、豆浆）补充植物雌激素，每周食用2-3次深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）补充Omega-3脂肪酸调节激素平衡，减少高糖高脂饮食。
寒凝血瘀型月经不调：经期可食用生姜红枣茶（生姜3-5片+红枣5-6颗煮水），避免生冷食物，日常用艾叶泡脚（艾叶15-20g煮水）改善血液循环，体质偏热者需减少温热食材。
压力应激型月经不调：增加富含镁的坚果（核桃、杏仁）、深绿色蔬菜及全谷物摄入，保证每日饮水1500-2000ml，避免熬夜，保持规律作息。
特殊人群注意：青春期女性需特别注意蛋白质摄入（鸡蛋、牛奶）支持身体发育，更年期女性可适当增加豆制品及钙源（牛奶、酸奶）摄入，糖尿病患者选择低升糖指数食物（燕麦、糙米）。
