长期失眠症表现为持续3个月以上的睡眠障碍，核心特征是入睡困难（>30分钟）、睡眠维持障碍（夜间觉醒>2次）或早醒，伴随日间疲劳、注意力下降、情绪波动等症状，且与年龄、生活方式、基础疾病等因素相关。
入睡困难型失眠：表现为卧床后30分钟以上无法入睡，多见于压力大的成年人，常伴随焦虑思维反刍，青少年若长期熬夜学习也易出现。
睡眠维持障碍型失眠：夜间频繁醒来（>2次）且难以再次入睡，常见于老年人群（随年龄增长褪黑素分泌减少），或患有慢性疼痛、睡眠呼吸暂停的患者。
早醒型失眠：凌晨早醒（比平时提前1-2小时）且无法再次入睡，多见于抑郁症患者（昼夜节律紊乱），部分女性更年期因激素波动也会出现。
特殊人群注意事项：儿童（<6岁）长期失眠可能影响生长激素分泌，建议优先调整睡前习惯；孕妇因激素变化和身体负担，需避免咖啡因，采用左侧卧位缓解不适；老年失眠者慎用苯二氮?类药物，优先通过认知行为疗法改善。
非药物干预建议：固定作息时间（包括周末），睡前1小时远离电子设备，卧室保持18-22℃、黑暗安静环境，可尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）。
