治疗失眠需结合非药物干预与必要药物辅助，通常需2-4周建立规律睡眠模式。
一、非药物干预为主
优先采用认知行为疗法（CBT-I），包括睡眠限制（减少卧床时间至实际入睡时长+15-30分钟）、刺激控制（仅卧床睡觉，床用于睡眠和亲密行为）、放松训练（深呼吸、渐进式肌肉放松）。
二、特殊人群注意事项
1.儿童（6-12岁）：避免睡前使用电子设备，固定作息时间，避免咖啡因摄入。
2.孕妇：减少夜间饮水，采用左侧卧位，可通过听白噪音改善睡眠。
3.老年人：控制午睡时长（<30分钟），避免睡前服用降压药等可能影响睡眠的药物。
三、药物辅助策略
短期（<2周）可使用非苯二氮?类催眠药（如右佐匹克隆），需在医生指导下使用；长期失眠患者应优先排查潜在疾病（如焦虑症、睡眠呼吸暂停），避免自行调整药物剂量。
四、生活方式调整
保持规律作息，固定起床时间（包括周末）；睡前1小时避免强光、剧烈运动及情绪激动；晚餐避免高脂、辛辣食物，可适量饮用温牛奶。
五、就医指征
若失眠持续>3个月，或伴随白天严重疲劳、注意力下降、情绪波动，应及时至正规医疗机构睡眠专科就诊，避免延误潜在疾病诊治。
