通便可掐按支沟穴（前臂背侧，腕横纹上3寸，尺骨与桡骨之间）、天枢穴（腹部脐旁2寸）、大肠俞穴（腰部第4腰椎旁开1.5寸），配合顺时针揉腹效果更佳。
支沟穴（上肢）
支沟穴位于前臂背侧，腕横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。按压时以拇指垂直施力，每次1-3分钟，可促进肠道蠕动，缓解便秘。适用于久坐、缺乏运动人群，孕妇需避开此穴。
天枢穴（腹部）
天枢穴在腹部脐中旁开2寸，左右各一。用拇指顺时针揉按，每次2分钟，可调节肠道功能。饮食不规律者适用，饭后1小时操作为宜，避免空腹或过饱时按压。
大肠俞穴（腰部）
大肠俞穴位于腰部第4腰椎棘突下旁开1.5寸。用手掌或拇指按压，力度适中，每次1-2分钟。适合长期伏案工作者，急性腰扭伤时暂停按压。
特殊人群注意
儿童：优先通过温和按摩（如揉天枢穴）和饮食调整改善便秘，避免用力掐按。孕妇：腹部穴位需谨慎，可改按支沟穴和大肠俞穴，力度以舒适为度。
老年人：操作时动作轻柔，配合深呼吸，防止因穴位刺激引发不适。
辅助建议
日常可多摄入膳食纤维（如芹菜、燕麦），保持每日饮水1500~2000ml，适度运动（如散步）。若长期便秘，建议及时就医排查器质性问题。
