准备怀孕需提前3个月开始，完成孕前检查、调整生活方式、补充叶酸、控制基础疾病，特殊人群（如高龄、慢性病患者）需提前咨询医生。
一、孕前检查
夫妻双方均需进行，包括血常规、肝肾功能、传染病筛查、生殖系统检查，高龄女性（≥35岁）建议增加甲状腺功能、TORCH筛查。
二、生活方式调整
保持规律作息，避免熬夜；戒烟戒酒，减少咖啡因摄入；适度运动，每周3-5次有氧运动，避免剧烈运动；均衡饮食，增加优质蛋白、维生素及矿物质摄入。
三、营养补充
每日补充0.4mg叶酸，预防胎儿神经管畸形；饮食中增加深绿色蔬菜、豆类、全谷物，必要时遵医嘱服用复合维生素。
四、基础疾病管理
患有糖尿病、高血压等慢性病者，需将病情控制稳定后再备孕；甲状腺功能异常者，需在医生指导下调整用药至达标；多囊卵巢综合征患者需改善胰岛素抵抗。
五、特殊人群注意事项
高龄女性建议提前进行遗传咨询和产前诊断；有不良孕产史者，需排查病因并制定个性化备孕方案；职业暴露者（如接触化学物质）需脱离环境后再备孕。
