如果做俯卧撑后出现肩膀疼，可能是由于运动不当、肩部本身疾病或其他原因引起。以下是一些建议：
1.停止运动：立即停止做俯卧撑及其他可能加重肩膀疼痛的活动，以免进一步损伤肩部组织。
2.休息：给肩膀足够的休息时间，避免过度使用肩膀。可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛和肿胀，但要注意冷敷时间不宜过长，以免冻伤皮肤。
3.保持正确的姿势：在日常生活中，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，以减轻肩膀的压力。
4.进行肩部伸展运动：可以进行一些简单的肩部伸展运动，如旋转肩膀、向前和向后伸展手臂等，以缓解肩部肌肉的紧张和疼痛。
5.使用药物：如果疼痛较为明显，可以在医生的指导下使用止痛药、消炎药等缓解疼痛。
6.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如电疗、超声、按摩等，以促进肩部组织的修复和恢复。
7.就医：如果肩膀疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如手臂麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，在进行任何运动前，都应该做好热身准备，并逐渐增加运动强度和难度，避免突然进行高强度的运动。如果有肩部疾病或受过伤，应在医生的指导下进行运动。此外，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食等，也有助于维持身体健康。
