孕妇可适量食用低汞、富含DHA的海鲜，如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、虾、扇贝等。
一、推荐食用的海鲜
1.三文鱼：富含DHA和Omega-3脂肪酸，促进胎儿脑部发育，每周可食用2-3次，每次100克左右。
2.鳕鱼：低汞含量，富含优质蛋白，适合孕期补充营养，建议清蒸或煮汤，避免油炸。
3.鲈鱼：富含蛋白质和钙，刺少肉嫩，适合孕妇消化，建议清蒸，每周1-2次。
4.虾：富含钙和蛋白质，且汞含量极低，可水煮或白灼，每次食用量控制在100克以内。
5.扇贝：富含锌和硒，有助于胎儿免疫系统发育，建议选择新鲜扇贝，适量搭配蔬菜烹饪。
二、需谨慎食用的海鲜
1.金枪鱼：汞含量较高，每周食用不超过1罐（120克），避免大型金枪鱼（如蓝鳍金枪鱼）。
2.鲨鱼、旗鱼：汞含量极高，孕期应完全避免食用。
三、食用注意事项
1.确保海鲜新鲜，避免生食（如刺身、生腌），以防寄生虫或细菌感染。
2.控制食用频率和量，每周海鲜总量建议不超过340克，避免过量摄入胆固醇。
3.烹饪方式以清蒸、水煮为主，减少盐和油的使用，保持清淡饮食。
四、特殊情况提示
1.对海鲜过敏的孕妇应避免食用相关食物，可咨询医生选择替代营养来源。
2.有甲状腺疾病的孕妇需控制碘摄入，适量食用海鲜并遵循医生建议。
