高血压患者适合选择低至中等强度的有氧运动（如快走、游泳、太极拳），每周150分钟以上，配合呼吸调节类运动（如腹式呼吸），避免高强度或憋气类训练。
一、有氧运动为主
快走、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动可改善血管弹性，降低外周阻力。研究表明，规律有氧运动能使收缩压降低4-9mmHg，舒张压降低3-5mmHg。运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%为宜。
二、呼吸调节辅助
腹式呼吸（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒）可激活副交感神经，缓解交感神经兴奋。每日早晚各10-15分钟，配合缓慢下蹲或靠墙静站，增强血压调节能力。
三、避免禁忌运动
高强度间歇训练（HIIT）、举重、憋气类动作（如潜水）可能导致血压骤升，诱发心脑血管意外。高血压合并冠心病患者需在医生指导下选择运动强度。
四、特殊人群注意
老年患者可从5分钟/天步行开始，逐步增加至30分钟；合并糖尿病者避免空腹运动；服用降压药期间监测运动后血压变化，出现头晕、心悸时立即停止。
五、运动与生活方式结合
运动需与低盐饮食（<5g/日）、限酒（男性<25g/日，女性<15g/日）、规律作息结合，才能稳定控制血压。建议每次运动前测量血压，选择早晨或傍晚进行。
