预防近视眼需从日常用眼习惯、环境调整、营养补充三方面入手，关键在于控制连续用眼时长，增加户外活动，保持合理用眼距离。
一、控制连续用眼时长
每用眼30~40分钟，需远眺5米外物体10分钟，或闭目养神2分钟。青少年每日连续近距离用眼不超过4小时，避免长时间使用电子设备，尤其是低龄儿童应严格限制屏幕接触时间。
二、增加户外活动时间
每天保证2小时以上户外活动，自然光可促进视网膜释放多巴胺，有效延缓眼轴增长。课间休息时优先选择户外远眺，避免在室内久坐学习或娱乐。
三、优化用眼环境与习惯
读写时保持33厘米左右距离，光线充足且柔和，避免过暗或过强环境。坐姿端正，不躺着或行走时看书/使用电子设备。选择符合人体工学的桌椅，确保屏幕中心与视线平齐或略低。
四、均衡营养与健康管理
补充富含维生素A、C、E及叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、鱼类等。保证充足睡眠，青少年每天9~11小时，小学生10小时，睡眠不足易导致眼疲劳和近视进展。
五、特殊人群注意事项
高度近视家族史者应定期（每半年）检查视力及眼轴长度。孕期女性注意营养均衡，避免烟酒及有害物质，减少胎儿近视风险。低龄儿童（尤其3岁前）应避免过早接触电子屏幕，以户外活动和亲子互动为主。
