颈椎病睡姿以仰卧位（枕头高度约一拳~一拳半） 或侧卧（枕头高度与肩同宽） 为首选，仰卧时需保持颈椎自然曲度，侧卧时避免头部过度侧倾。
一、仰卧睡姿
仰卧时颈椎受力均匀，建议选择高度约一拳至一拳半（约8~12厘米） 的枕头，支撑颈椎自然前凸。体重较大者可适当增加枕头高度，但需避免过高导致颈椎过度后仰。
二、侧卧睡姿
侧卧时枕头高度应与肩部同宽（约10~15厘米），使颈椎保持中立位，避免头部向一侧倾斜。建议在两腿间夹软枕，减轻腰部压力，同时维持脊柱自然排列。
三、特殊人群注意
儿童：使用低矮、柔软的荞麦枕或记忆棉枕，避免过软或过硬，保护颈椎发育。
老年人：选择支撑性良好的枕头，避免颈椎退变加重，可配合护颈枕使用。
孕期女性：建议侧卧为主，在腹部下方放置靠垫，减轻腰部负担，间接保护颈椎。
四、禁忌睡姿
避免俯卧（压迫颈椎）及长期单侧侧卧（易致颈椎侧弯）。睡眠过程中若出现颈部僵硬或疼痛，应及时调整睡姿或更换合适枕头。
五、辅助建议
1.枕头材质以透气、弹性适中为佳，如乳胶枕、记忆棉枕。
2.睡前避免长时间低头，可通过颈椎操放松肌肉。
3.若颈椎不适持续，建议及时就医，明确病因后进行针对性治疗。
