半月板损伤正确睡姿以仰卧位为主，避免患侧长期受压，可在膝下垫软枕保持微屈位；若为外侧损伤，可适当侧卧于健侧，避免患侧负重。
1.仰卧位（推荐）
仰卧时在患侧膝下放置厚度适中的软枕，使膝关节保持15°~30°微屈，减轻半月板压力，促进局部血液循环。此姿势适用于大多数患者，尤其适合术后康复期或急性损伤恢复期。
2.健侧侧卧（辅助）
若需侧卧，建议向健侧倾斜，在双腿间夹软枕或毛巾卷，避免患侧膝关节受力。此姿势可减少患侧半月板摩擦，但需注意避免长时间保持同一侧卧姿势，防止腰部肌肉紧张。
3.患侧侧卧（需谨慎）
急性损伤或术后早期应避免患侧侧卧，以免加重局部压力。若为陈旧性损伤且无明显疼痛，可短暂尝试，但需确保膝关节自然放松，不主动屈曲或伸直。
4.特殊人群注意事项
儿童：因骨骼发育特点，建议以仰卧位为主，避免侧卧压迫脊柱。
老年人：若合并骨质疏松，需避免膝部过度屈曲，可在膝下垫薄枕维持中立位。
孕妇：优先仰卧位，在膝下垫软枕，减轻腹部对下肢的压迫，降低半月板负担。
5.睡姿调整原则
无论何种睡姿，均需避免膝关节内翻或外翻负重。睡眠中若出现患侧疼痛或酸胀，应及时调整姿势，必要时咨询骨科医生评估损伤程度及睡姿适应性。
