预防近视的五种方法包括：每日户外光照≥2小时，控制近距离用眼时长（每30-40分钟休息远眺），保持正确读写姿势（眼睛与书本距离33cm左右），减少电子屏幕使用并注意屏幕亮度/距离，定期视力检查（建议~6个月一次）。
增加户外光照：户外活动能促进多巴胺分泌，有效延缓眼轴增长。低龄儿童（尤其学龄前）应优先保障每日累计2小时以上户外活动，即使阴天也可通过室内远眺弥补。
控制近距离用眼：长时间近距离用眼（如阅读、书写、使用电子设备）会使睫状肌持续紧张。建议采用20-20-20法则，每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外物体20秒，尤其学龄儿童需严格执行。
保持正确姿势：读写时眼睛与书本距离应约33cm，胸口与桌沿保持一拳距离，握笔手指距笔尖约3cm。姿势不当会导致调节痉挛，长期可引发近视进展，家长需定期监督纠正。
减少屏幕暴露：电子屏幕使用时需保持屏幕中心略低于视线10-15°，亮度与环境光一致（避免过亮/过暗），单次使用不超过1小时，2-8岁儿童应严格限制屏幕时间，优先选择大屏显示设备。
定期视力监测：儿童及青少年每3-6个月需进行视力筛查，重点关注眼轴长度、屈光度变化。若发现视力下降，需及时就医检查，排除假性近视，避免延误干预时机。
