假宫缩（Braxton Hicks宫缩）多在孕中晚期出现，通常无规律、强度弱且不伴宫颈变化，可通过休息、补水等缓解。若宫缩频繁（每小时≥4次）、伴随疼痛、见红或胎动异常，需警惕早产或其他问题，及时就医。
孕中晚期假宫缩：日常应对
孕中晚期假宫缩多因子宫肌肉敏感引发，表现为腹部发紧、偶有隐痛但无规律。可尝试变换体位（如侧卧）、饮用温水或短暂休息，多数情况下能自行缓解。
频繁假宫缩：需关注的特殊情况
若宫缩每小时≥4次且持续时间逐渐延长（如10~20分钟内出现），或伴随腹部发硬、腰酸明显，可能提示子宫提前收缩，需记录宫缩频率和持续时间，必要时联系产科医生。
高危因素：特殊人群的注意事项
有早产史、多胎妊娠、宫颈机能不全等高危因素的孕妇，若出现假宫缩频率增加（如1小时内≥3次），应立即就医，避免因宫缩过强引发早产风险。
异常信号：需紧急就医的情况
若假宫缩伴随阴道流水（可能破水）、少量出血（见红）、胎动明显减少或剧烈腹痛，可能是临产或胎盘异常，应立即前往医院检查，切勿拖延。
预防与日常护理
保持规律作息，避免长时间站立或久坐，减少腹部压力（如避免弯腰提重物），适当进行孕期瑜伽或散步，可降低假宫缩发生频率。同时，注意观察胎动规律，定期产检时与医生沟通宫缩情况，及时调整生活方式。
