2-4个月是宝宝练习抬头的关键期，多数健康宝宝在2个月左右开始尝试抬头，3个月时能较稳定抬头，4个月时基本可自主抬头并保持较长时间。练习需循序渐进，避免过度训练影响发育。
2个月左右：初步尝试阶段
此时宝宝颈部肌肉开始发育，每天可在清醒、空腹状态下进行2-3次短暂练习，每次1-2分钟，以俯卧位（ tummy time）为主，可在宝宝胸部下方垫软毛巾支撑，帮助其尝试抬起头部至45°左右，逐渐适应颈部发力。
3个月左右：稳定提升阶段
宝宝颈部力量增强，可增加练习次数至每天3-4次，每次2-3分钟，逐步尝试抬头至90°左右，并鼓励宝宝左右转头观察周围，促进颈部肌肉协调性发展。注意避免在宝宝刚进食后立即练习，以防吐奶。
4个月左右：自主控制阶段
多数宝宝此时能稳定抬头并自由转动，可延长练习时间至每次5分钟左右，可尝试变换不同角度（如抬头时轻轻用玩具吸引其视线），但需注意观察宝宝情绪，若出现哭闹或抗拒，应立即停止。
特殊情况注意事项
早产儿或低体重宝宝需根据矫正月龄调整练习时间和强度，建议咨询儿科医生后再开始；存在先天性颈部肌肉发育异常（如斜颈）的宝宝，应在专业康复师指导下进行针对性训练，避免自行练习加重问题。练习过程中确保环境安全，避免使用过硬或过软的支撑物，以保护颈部关节。
