短期失眠可通过建立规律作息（如固定入睡和起床时间）、营造黑暗安静的睡眠环境（避免蓝光和噪音）、睡前1小时避免使用电子设备、采用放松技巧（如深呼吸或身体扫描）等小方法改善。
睡眠规律化干预
固定每天相同时间上床和起床，即使周末也保持一致，帮助身体形成生物钟规律。长期坚持可提升深度睡眠比例，对青少年和成年人同样有效。
优化睡眠环境
卧室温度控制在18~22℃，使用遮光窗帘和耳塞隔绝光线噪音；床垫和枕头选择支撑性好的款式，减少翻身次数。
睡前行为调整
睡前1小时避免摄入咖啡因和尼古丁，可饮用温牛奶帮助放松；采用“4-7-8呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）或渐进式肌肉放松法，降低交感神经兴奋性。
特殊人群注意事项
孕妇需避免仰卧睡姿，可采用左侧卧并在膝下垫枕头；老年人应减少白天午睡时间（不超过30分钟），避免下午或傍晚摄入酒精；儿童（尤其是3~12岁）建议睡前1小时停止使用含屏幕设备，以确保夜间褪黑素正常分泌。
药物辅助原则
若上述方法无效，可在医生指导下短期使用非苯二氮?类镇静催眠药（如佐匹克隆），但需注意：
避免长期依赖，连续使用不超过2周；
服药期间避免驾驶或操作机械；
18岁以下、哺乳期女性及严重肝肾功能不全者禁用。
（注：以上内容仅作科普参考，具体诊疗请遵医嘱。）
