怎样算是失眠
失眠是持续≥3个月的睡眠时长不足、质量差（入睡困难、易醒、早醒），或虽睡眠时长达标但仍感疲劳，影响日间功能（如注意力、情绪）的睡眠障碍。
一、按病程分类
急性失眠：持续＜1个月，多因压力、环境变化等短期因素引发，通常可自行缓解。
亚急性失眠：持续1~3个月，若未及时干预，易发展为慢性。
慢性失眠：持续≥3个月，需排查心理、生理疾病或药物等长期因素。
二、按症状表现分类
入睡困难型：躺下30分钟以上无法入睡，多见于焦虑、压力大人群。
睡眠维持困难型：夜间频繁醒来（≥2次），醒后难以再次入睡，常与褪黑素分泌紊乱、疼痛有关。
早醒型：凌晨早醒后无法再入睡，伴随情绪低落，需警惕抑郁倾向。
三、特殊人群失眠特点
老年人：睡眠周期缩短，易早醒，常因慢性疾病（如高血压、关节炎）或药物副作用影响。
儿童青少年：需保证9~12小时睡眠，学业压力、电子设备使用过度易导致入睡延迟。
孕妇：激素变化、夜间腿抽筋、焦虑情绪增加失眠风险，需调整睡姿与作息。
四、非药物干预建议
优先通过生活方式调整：固定作息（包括周末）、睡前1小时远离电子设备、避免咖啡因/酒精，营造黑暗安静的睡眠环境。若尝试2~4周仍无效，需及时就医排查潜在疾病。
