视力保护需结合用眼时长控制、环境光线调节、营养补充及定期检查，核心原则为“20-20-20”护眼法（每用眼20分钟，看20英尺外物体20秒），同时避免长时间近距离用眼、强光直射或昏暗环境用眼。
一、日常用眼习惯调整
控制单次用眼不超过40分钟，课间或工作间隙起身远眺5分钟以上；使用电子屏幕时保持30-50厘米距离，屏幕中心略低于视线10-15°，环境光线亮度与屏幕亮度差≤30%。
二、特殊人群护眼要点
儿童：学龄前儿童每日屏幕时间≤1小时，避免过早接触电子设备；婴幼儿应避免强光直射，定期检查屈光发育。
青少年：课间参与户外活动≥20分钟，减少熬夜及久坐，饮食增加富含叶黄素、维生素A的食物（如胡萝卜、蓝莓）。
成年人：长期伏案工作者每小时做1次眼保健操，使用人工泪液缓解干涩；40岁以上人群建议每年进行眼底检查。
老年人：控制老花镜度数，避免突然调整用眼距离，预防白内障、青光眼等眼病。
三、营养与环境支持
每日摄入足够的维生素C、E及Omega-3脂肪酸；选择防蓝光眼镜（非必要不依赖），保持室内湿度40%-60%，减少空调直吹眼部。
四、医疗干预与监测
出现持续视力下降、视物变形等症状应及时就医；近视防控可在医生指导下使用低浓度阿托品滴眼液（需严格遵医嘱），儿童配镜需医学验光。
